La sophrologie
Le mot sophrologie vient du grec qui signifie « la science de l’harmonie de l’esprit ». Il s’agit d’une méthode thérapeutique, non-tactile, qui est également utilisée dans le cadre du développement personnel. Cette méthode psycho-corporelle, a pour but de rétablir l’harmonie du corps et de l’esprit à travers des exercices.
D’où vient la sophrologie ?
Cette méthode a été développée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo dans les années 1960. Elle est inspirée de techniques occidentales et orientales. Parmi elles on retrouve, du côté occidental : l’hypnose, la psychanalyse, la neurologie, la méthode Coué ou encore la relaxation progressive de Jacobson. Du côté oriental : le yoga, le bouddhisme tibétain ou encore le Zen du Japon. Toutes ces techniques vont l’influencer dans la création de la sophrologie.
Le cœur de la sophrologie : exercices, principes
L’objectif de la sophrologie est de développer la conscience et ainsi de développer le potentiel de l’être humain et l’état de bien-être.
Pour améliorer notre bien-être, notre condition, il est nécessaire de prendre conscience de ce qui se passe « à l’intérieur » et donc de savoir ce qui est bon pour nous et quels outils nous avons pour y parvenir.
Les outils de la sophrologie
» Respiration contrôlée «
» Décontraction musculaire «
» Visualisations (suggestions mentales) «
En amenant la détente dans le corps, on favorise l’émergence des ressentis.
Dans quel cadre utiliser la sophrologie ?
Le champ d’application de la sophrologie est vaste. On peut les regrouper dans 4 thématiques :
Le bien-être au quotidien
» Dans le but d’améliorer votre qualité de vie.
- Gérer le stress ou l’anxiété
- Améliorer la qualité de votre sommeil
- Renforcer la confiance en soi
- Retrouver la vitalité
- Surmonter des moments difficiles (ruptures, doutes, changements)
- Accueillir et mieux gérer ses émotions
- Développer sa concentration
- Apprendre à lâcher prise
- Stimuler sa créativité
- Retrouver la joie de vivre
Préparation à un évènement
» L’objectif est d’optimiser votre potentiel pour affronter un évènement précis. Je vous donne des outils pour affronter cet évènement de manière sereine, confiante et enthousiaste. Attention, je ne peux pas vous garantir la réussite car cela ne dépend que de vous.
- Se programmer pour vivre sereinement un évènement à venir
- Examens (concours, bac, permis de conduite…)
- Compétition sportive ou représentation (théâtre ou musique)
- Entretiens professionnels
Comportements phobiques ou addictions
» La sophrologie permet d’accompagner des personnes qui souhaitent retrouver un comportement adapté en contrôlant leurs phobies ou pulsions. Dans le cadre des pulsions, la personne doit être suivie parallèlement par un professionnel de santé (psychiatre par exemple).
- Apporter des outils pour maîtriser les pulsions / phobies
- Ne plus angoisser face à ces comportements
- Canaliser les pulsions
- Retrouver l’estime de soi
Douleurs & maladies
» La sophrologie permet d’accompagner les personnes qui souhaitent mieux gérer leur douleur et participer à leur rétablissement. La sophrologie ne remplace pas une prise en charge médicale, elle n’est qu’un complément. Il est impératif être accompagné parallèlement par un médecin.
- Soulager les douleurs physiques et/ou psychologiques
- Gérer les émotions difficiles
- Mieux vivre la maladie (traitement, examens…)
- Rester positif et combatif
- Se réapproprier son corps
- Prendre du recul face à la maladie
- Surmonter une dépression
- Diminuer l’impact des effets secondaires
Déroulé d'une séance de sophrologie
Que ce soit dans un cadre individuel ou collectif, une séance de sophrologie se déroule de la même manière.
1 • Un premier temps d’échange.
S’il s’agit de la première séance, j’apprends à vous connaître et je définis avec vous votre objectif. Par la suite, ce moment d’échange permettra de connaître vos ressentis, vos humeurs, ce qui s’est passé entre deux séances, si vous avez pratiqué les exercices faits ensemble. Cet échange permet de vous accompagner et d’ajuster, si nécessaire, les exercices.
2 • La pratique des exercices.
Je vous fais pratiquer deux types d’exercices : des exercices de relaxation dynamiques qui associent le mouvement au souffle et des exercices de suggestion mentale (généralement statiques). On retrouve également des exercices de respiration contrôlée et des contractions musculaires.
3 • Un dernier temps d’échange.
Il permet de parler de vos ressentis et impressions lors de cette séance (si vous le souhaitez).
À la fin de chaque séance, je transmets les exercices effectués ensemble pour que vous puissiez les faire à nouveau. Cela s’applique uniquement aux accompagnements individuels et collectifs avec des groupes fermés.