La douleur est :

• Une perception subjective, propre à la personne,

• Complexe (car elle n’est pas toujours visible, il n’y a pas toujours de preuve formelle)

• C’est une sensation et une émotion

• Influencée par des des facteurs biologiques, psychologiques & sociaux

Le rôle de la douleur est essentiel à l’organisme car elle agit comme une alarme qui nous permet de réagir et ainsi de nous protéger face à un danger potentiel. Même s’il s’agit d’un mécanisme « normal », elle devient problématique lorsqu’elle est persistante.

La douleur chronique

Elle a été définie par l’HAS * comme une douleur qui persiste au delà de 3 mois malgré les traitements.
Selon le Livre Blanc de la douleur *, 30% de la population française serait touchée par les douleurs chroniques.
Elle seraient aggravées par l’âge et on y retrouve une prédominance féminine.

Les douleurs chroniques peuvent être envahissantes au quotidien et vont détériorer la qualité de vie de la personne tant sur le plan physique qu’émotionnel et social.
Sa prise en charge n’est pas facile car elle nécessite souvent d’être accompagné par plusieurs médecins aux différentes spécialités. Le diagnostic est long et la prise en charge est coûteuse en énergie mais également sur le plan financier.

Sophrologie et douleur chronique

La sophrologie est un outil intéressant dans le cadre des douleurs chroniques, mais comment ?

Les exercices proposés en sophrologie ont des vertus apaisantes qui permettent de détendre le corps et ainsi de modifier la perception de la douleur.
Les  exercices de relaxation dynamique permettent de relâcher le corps, créer de l’espace, augmenter l’apport en oxygène, fluidifier les mouvements (la douleur a pour effet de rendre le corps rigide).

Les exercices mentaux vont calmer l’esprit, détourner l’attention du cerveau, influer de façon positive sur le système nerveux.

Elle permet une prise de recul face à la douleur.

En apprivoisant son stress et ses angoisses, on génère un état d’esprit plus positif  et plus combatif face aux douleurs.

La sophrologie permet ainsi de :

• de mieux gérer la fatigue,
• être plus attentif à nos ressentis,
• gérer les angoisses qui sont amplifiées par les sensations douloureuses,
• remplacer les émotions négatives par des émotions positives.
• Elle aide notre cerveau à voir la douleur et la maladie différemment et ainsi à changer notre perception.

Envie de faire un accompagnement sophrologique ? Je suis Marisa Fonseca, sophrologue certifiée, spécialisée dans les douleurs chroniques, endométriose et fibromyalgie. Je vous accompagne à mieux vivre vos douleurs et maladies chroniques avec bienveillance et douceur en Visio, dans le 95 et Paris 6.

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La sophrologie a été développée par le neuropsychiatre colombien, Alfonso Caycedo dans les années 1960.
Alors qu’il travaillait à l’Hôpital Provincial de Madrid, il s’interroge sur la violence des thérapies utilisées à cette époque pour traiter les pathologies mentales (électrochocs, bains glacés).

Cette expérience l’a mené à étudier tout au long de sa vie la conscience humaine et à rechercher de nouvelles formes de thérapies. Ses recherches et ses voyages en occident et en orient lui ont permis d’enrichir ses connaissances.
Il crée alors la sophrologie « science de l’esprit harmonieux » dans le but d’apporter à ses patients une meilleure qualité de vie.

Comment ?

On retrouve ainsi dans la sophrologie de nombreuses techniques : l’hypnose, la psychanalyse, la neurologie, la méthode Coué ou encore la relaxation progressive de Jacobson. Du côté oriental : Yoga, bouddhisme tibétain ou encore le Zen du Japon viennent élargir la discipline.

La sophrologie est une méthode psycho-corporelle, non tactile qui a pour objectif de rétablir l’harmonie du corps et de l’esprit à travers différents exercices : respiration contrôlées, contractions musculaires, suggestions mentales.

Pourquoi faire de la sophrologie ?

L’objectif de la sophrologie est de développer la conscience , d’aider à renforcer les attitudes et valeurs positives au quotidien et ainsi de développer les ressources et les potentiels de chacun.

La sophrologie permet aux personnes d’être plus conscientes du moment présent, d’anticiper avec plus de sérénité les évènements à venir ou à mettre en valeur des sensations et des émotions du passé.
Les exercices corporels permettent par exemple, un relâchement musculaire qui procure une sensation de bien-être.
Les exercices au niveau mental vont quand à eux améliorer la concentration, activer la créativité et les prises de conscience afin de changer le regard que l’on porte sur soi et sur sa vie.

Cette discipline peut être utilisée pour différentes problématiques : améliorer son quotidien en gérant mieux le stress, les angoisses, les émotions, améliorer le sommeil, affronter certains évènements de notre existence, préparer un évènement (examen, entretien), mieux gérer ses addictions ou ses phobies, apprivoiser les douleurs, mieux vivre les traitements médicaux ou les impacts d’une maladie…
La sophrologie peut s’appliquer à une multitude de problématiques que vous découvrirez dans mes articles et mes posts sur les réseaux sociaux..

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